Magamine raseduse ajal on väga oluline nii tulevase ema kui ka lapse jaoks. Kuid raseduse edenedes võib olla raske leida mugavat ja turvalist magamisasendit. Siin on juhend , kuidas magada raseduse ajal, et tagada parim võimalik puhkus teile ja teie lapsele.

Raseduse ajal magamise põhireeglid

Raseduse ajal, eriti teisel ja kolmandal trimestril, võivad teie muutuv keha ja kasvav kõht oluliselt mõjutada teie une kvaliteeti. Siin on mõned põhireeglid, mida järgida:

• Vältige selili magamist: Teisel ja kolmandal trimestril selili magamine võib avaldada survet selgroole, soolestikule ja suurtele veresoonedele, mis võib põhjustada seljavalu, seedeprobleeme, hemorroide ja madalat vererõhku.
• Magage vasakul küljel: See asend parandab südame, emaka, neerude ja lapse verevarustust ning aitab vähendada jalgade ja jalgade turset.

Millisel küljel magada raseduse ajal?

Millisel küljel peaksite raseduse ajal magama? Eksperdid soovitavad magada vasakul küljel järgmistel põhjustel:

• Parem verevarustus platsentale.
• Keha optimaalne niisutamine.
• Vähendatud surve maksale, mis toetab selle tööd.

Ka parem külg on ohutu, kuid eespool nimetatud eeliste tõttu eelistatakse vasakut külge. Kui tunnete end paremal küljel mugavamalt, ärge muretsege - kumbki asend on parem kui selili lamamine.

Magamine selili raseduse ajal

Selili magamine ei ole soovitatav, eriti pärast esimest trimestrit. See asend võib avaldada survet alumisele veenikavale, mis vähendab verevoolu südamesse ja alandab vererõhku. See võib kahjustada hapniku ja toitainete transportimist lapsele. Kui eelistate siiski selili magada, proovige end rõhu leevendamiseks veidi padja abil üles tõsta.

Unetus raseduse ajal - näpunäited sellega toimetulekuks

Unetus mõjutab paljusid tulevasi emasid ja selle põhjuseks võivad olla sagedased tualetis käimised, jalakrambid, kõrvetised või ärevus sünnituse pärast. Siin on mõned nõuanded une parandamiseks:

• Regulaarne unegraafik: mine magama samal ajal ja tõuse regulaarselt.
• Vältige kofeiini ja raskeid toite enne magamaminekut.
• Lõõgastustehnikad: Proovige meditatsiooni, rasedusjoogat või rahustavat muusikat.

Näpunäiteid iga trimestri kohta

Magamine teisel trimestril

Teisel trimestril teatavad paljud naised, et une kvaliteet on paranenud. Sellegipoolest võib kasvav kõht juba praegu põhjustada ebamugavustunnet. Siin on mõned nõuanded:

• Pange jalgade vahele padi: See leevendab survet puusadele ja selgroole.
• Toetage kõhtu: Kasutage raseduspatja, et toetada kõhtu ja vähendada ebamugavustunnet.

Magamine kolmandal trimestril

Kolmas trimester on sageli kõige keerulisem aeg hea une saamiseks. Siin on mõned soovitused:

• C-kujulised padjad: Need toetavad kogu teie keha, sealhulgas kõhtu ja selga.
• Vahetage asendit: Kui ärkate selili, vahetage asendit küljele ja kasutage toeks padju.

Täiendavad nõuanded parema une tagamiseks

Tervislik uni raseduse ajal on ülioluline. Järgige neid nõuandeid:

• Niisutamine: jooge päeva jooksul palju vett, kuid vähendage vedeliku tarbimist õhtul.
• Kerge kehaline koormus: Regulaarne, kerge liikumine parandab vereringet ja vähendab turseid.
• Raseduspadjad: Kasutage kõhu ja selja toetamiseks spetsiaalseid patju.
• Regulaarne arsti juures käimine: Kontrollkäigud aitavad probleeme varakult ära tunda ja lahendada.
• Mugav magamistuba: Tagage pime, jahe ja vaikne keskkond.

Kokkuvõte: Magamine raseduse ajal

Õige magamisasend raseduse ajal on nii ema kui ka lapse tervise jaoks ülioluline. Parim asend on magamine vasakul küljel koos toetavate padjadega. Vältige pärast esimest trimestrit selili magamist ja kasutage lõdvestustehnikaid, et parandada une kvaliteeti. Kui te ei ole kindel, rääkige oma arstiga.

Andke endale ja oma lapsele parim võimalik puhkus, kasutades meie nõuandeid. Külastage meie poodi aadressil 4kidspoint.de, et leida raseduspadjad ja muud kasulikud tooted.